سلام ، علاقه مندان به ورزش! من به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی طولانی مدت ، دست اول را دیدم که تقاضای فزاینده ای برای مکمل های اسید آمینه در دنیای ورزش است. این مکمل ها نقش مهمی در تقویت عملکرد ورزشی ، کمک به بهبود عضلات و ترویج سلامت کلی دارند. در این وبلاگ ، من می خواهم انواع متداول مکمل های اسید آمینه مورد استفاده در ورزش و اینکه چگونه می توانند از شما سود ببرند ، تجزیه کنم.
1. اسیدهای آمینه زنجیره ای (BCAA)
BCAA مانند MVP مکمل های اسید آمینه در ورزش است. آنها از سه اسید آمینه ضروری تشکیل شده اند: لوسین ، ایزولوسین و والین. این اسیدهای آمینه به دلیل ساختار مولکولی منحصر به فرد "شاخه ای - زنجیره ای" هستند.
لوسین از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا به لگد زدن کمک می کند - شروع به سنتز پروتئین عضلات. این مانند کلید احتراق برای ساختن عضلات جدید است. هنگامی که شما سخت کار می کنید ، عضلات شما تجزیه می شوند و لوسین به ترمیم و رشد مجدد آنها کمک می کند. ایزولوسین در طول ورزش در تولید انرژی نقش دارد. این به بدن شما کمک می کند تا از کربوهیدرات ها کارآمدتر استفاده کند ، بنابراین می توانید در طول آن تمرینات شدید ادامه دهید. از طرف دیگر والین به حفظ تعادل نیتروژن در عضلات شما کمک می کند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است.
بسیاری از ورزشکاران قبل ، حین یا بعد از تمرینات خود BCAA را مصرف می کنند. مصرف آنها قبل از تمرین می تواند باعث افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی عضلات شود. در حین تمرین ، آنها می توانند عضلات شما را سوخت و کاهش دهند و درد عضلات را کاهش دهند. پس از تمرین ، BCAAS در روند بهبودی کمک می کند و به عضلات شما کمک می کند تا سریعتر به عقب برگردند.
اگر وارد بدن سازی ، ورزش های استقامتی مانند دویدن یا دوچرخه سواری هستید ، یا فقط به دنبال شکل گیری بهتر هستید ، BCAA ها علاوه بر این عالی برای پشته مکمل شما هستند.
2. گلوتامین
گلوتامین یکی دیگر از اسیدهای آمینه فوق العاده مهم در دنیای ورزش است. این فراوان ترین اسید آمینه در عضلات شما است و در بسیاری از عملکردهای بدن نقش مهمی دارد.
یکی از اصلی ترین مزایای گلوتامین برای ورزشکاران نقش آن در عملکرد سیستم ایمنی است. ورزش شدید می تواند استرس زیادی بر سیستم ایمنی بدن شما ایجاد کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری می کند. گلوتامین به حمایت از سلولهای ایمنی بدن شما کمک می کند ، شما را سالم نگه می دارد و به شما امکان می دهد به طور مداوم تمرین کنید.
همچنین نقش مهمی در بهبود عضلات دارد. بعد از یک تمرین سخت ، عضلات شما از گلوتامین تخلیه می شوند. با گرفتن یک مکمل گلوتامین ، می توانید آن سطح را دوباره پر کنید و به عضلات خود کمک کنید تا سریعتر بهبود یابند. گلوتامین همچنین به حفظ یکپارچگی پوشش روده شما کمک می کند. یک روده سالم برای جذب مناسب مواد مغذی ضروری است ، که برای ورزشکارانی که نیاز به سوخت صحیح بدن خود دارند بسیار مهم است.
برای ورزشکارانی که به سختی و اغلب آموزش می دهند ، مانند ورزشکاران حرفه ای یا کسانی که در برنامه های تمرینی با شدت بالا هستند ، گلوتامین می تواند یک بازی باشد - تغییر دهنده. این می تواند به کاهش خطر غلبه بر شما کمک کند و شما را در بهترین حالت انجام دهد.
3 آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه است که در جامعه ورزشی به ویژه در بین بدنسازان و ورزشکاران قدرت ، محبوبیت زیادی کسب کرده است.
یکی از اصلی ترین دلایلی که ورزشکاران آرژنین را در نظر می گیرند نقش آن در تولید اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک مولکولی است که به رقیق شدن رگ های خونی کمک می کند و باعث بهبود جریان خون در بدن می شود. هنگامی که شما کار می کنید ، جریان بهتر خون به معنای اکسیژن بیشتر و مواد مغذی می تواند به عضلات شما برسد. این می تواند منجر به افزایش قدرت ، استقامت و پمپ های عضلانی در طول تمرینات شما شود.
آرژنین همچنین در تولید هورمون نقش دارد. این می تواند باعث آزاد شدن هورمون رشد شود ، که برای رشد عضلات و از بین رفتن چربی مهم است. علاوه بر این ، آرژنین به حذف آمونیاک از بدن شما کمک می کند. آمونیاک یک محصول ورزش است که می تواند باعث خستگی شود ، بنابراین خلاص شدن از شر آن می تواند به شما در احساس بهتر و بعد از تمرین کمک کند.
اگر به دنبال بهبود عملکرد تمرین خود هستید ، اندازه عضلات را افزایش می دهید یا جسمی کلی خود را تقویت می کنید ، ممکن است آرژنین ارزش در نظر داشته باشد.
4. مکمل های اسید آمینه مربوط به کراتین
کراتین از نظر فنی یک اسید آمینه نیست ، اما از نزدیک مرتبط است و یکی از محبوب ترین مکمل های ورزش است. اشکال مختلفی از مکمل های کراتین در دسترس است ، و من می خواهم به چند گزینه عالی که در فروشگاه خود داریم اشاره کنم.
بهترین آدم کراتینروشی خوشمزه و راحت برای رفع کراتین است. این لثه ها به راحتی قابل استفاده و طعم دادن هستند ، بنابراین لازم نیست با دردسرهای پودر مخلوط کنید. آنها انرژی مورد نیاز خود را برای انجام بهترین عملکرد خود در هنگام پشت سر گذاشتن فعالیت های کوتاه و شدید ، مانند وزنه برداری یا اسپرینت ، به عضلات شما ارائه می دهند.
کراتین HCL گومیانیکی دیگر از انتخاب های عالی است. کراتین HCL یک نوع محلول تر از کراتین است ، به این معنی که بدن شما بهتر جذب می شود. این لثه ها می توانند به افزایش قدرت ، قدرت و توده عضلانی شما کمک کنند و آنها را در بین ورزشکاران مورد علاقه قرار می دهد.
بهترین لثه های کراتین مونوهیدراتهمچنین بسیار محبوب هستند. کراتین مونوهیدرات به خوبی - مورد مطالعه کراتین است و نشان داده شده است که در بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است. این لثه ها تمام مزایای کراتین مونوهیدرات را در یک شکل خوشمزه و آسان - به - ارائه می دهند.
کراتین با افزایش میزان فسفوکراتین در عضلات شما کار می کند. فسفوکراتین به بازسازی ATP (آدنوزین تری فسفات) کمک می کند ، که منبع اصلی انرژی برای عضلات شما در طول فعالیت های کوتاه و شدید است. با داشتن فسفوروکراتین بیشتر در عضلات ، می توانید تکرار بیشتری را انجام دهید ، وزنه های سنگین تر را بلند کنید و بین مجموعه ها سریعتر بهبود یابید.
چرا مکمل های اسید آمینه ما را انتخاب می کنیم؟
ما به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، ما متعهد هستیم که محصولات با کیفیت بالا را ارائه دهیم. مکمل های اسید آمینه ما از خالص ترین مواد ساخته شده و برای کیفیت و ایمنی به شدت آزمایش می شوند. ما می دانیم که ورزشکاران نیازهای منحصر به فردی دارند و ما تلاش می کنیم مکمل هایی را ارائه دهیم که می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.
این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید ، یک جنگجو آخر هفته یا تازه شروع سفر تناسب اندام خود ، محصولات ما می توانند تغییری ایجاد کنند. ما طیف گسترده ای از مکمل های اسید آمینه را متناسب با نیازها و ترجیحات مختلف ارائه می دهیم. و با فرم های چسبنده مناسب ما ، مصرف مکمل های شما هرگز آسانتر یا لذت بخش تر نبوده است.
بیایید وصل شویم!
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های اسید آمینه ما هستید یا به دنبال سفارش سفارش هستید ، دوست دارم از شما بشنوم. ما همیشه خوشحالیم که به سوالات شما پاسخ می دهیم و به شما در یافتن مکمل های مناسب برای نیازهای خود کمک می کنیم. این که آیا شما به دنبال بهبود عملکرد ، کمک به بهبودی یا ایجاد عضله هستید ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. به ما دسترسی پیدا کنید ، و بیایید این سفر را به سمت عملکرد بهتر ورزشی با هم شروع کنیم.
منابع
- لیمو ، PWR (1998). تأثیر ورزش بر نیازهای پروتئین. مجله بین المللی تغذیه ورزشی ، 8 (4) ، 317 - 337.
- Kreider ، RB ، et al. (2017). انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: مکمل و ورزش کراتین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 14 (1) ، 18.
- Jager ، R. ، et al. (2017). انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 14 (1) ، 20.