سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، اخیراً در مورد چگونگی تأثیر مکمل های ورزشی بر میزان قند خون ، سؤالاتی را دریافت کرده ام. این یک موضوع داغ است ، و من کاملاً می دانم که چرا. از این گذشته ، نگه داشتن قند خون خود برای سلامت کلی شما بسیار مهم است ، به خصوص اگر در تناسب اندام باشید. بنابراین ، بیایید درست شیرجه بزنیم و این مسئله را کشف کنیم.
اول از همه ، درک این مسئله بسیار مهم است که قند خون چیست و چرا اهمیت دارد. قند خون یا گلوکز منبع اصلی انرژی برای بدن ما است. وقتی می خوریم ، دستگاه گوارش ما کربوهیدرات ها را به گلوکز تجزیه می کند ، که سپس وارد جریان خون می شود. لوزالمعده ما انسولین را آزاد می کند ، هورمونی که به سلول ها کمک می کند گلوکز را از خون جذب کنند و از آن برای انرژی استفاده کنند یا آن را بعداً ذخیره کنند. اگر سطح قند خون ما خیلی زیاد یا خیلی کم باشد ، می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی مانند خستگی ، سرگیجه و حتی عوارض طولانی مدت مانند دیابت شود.
حال ، بیایید در مورد مکمل های ورزشی صحبت کنیم. انواع مختلفی از انواع مختلف وجود دارد ، از پودرهای پروتئین و تمرینات قبل گرفته تا اسیدهای کراتین و آمینه. هر نوع مکمل می تواند تأثیر متفاوتی بر میزان قند خون داشته باشد.
مکمل های پروتئین
پروتئین یک ماده مغذی اصلی برای رشد و ترمیم عضلات است و مکمل های پروتئین در بین ورزشکاران و تناسب اندام بسیار محبوب هستند. به عنوان مثال ، پروتئین آب پنیر یک پروتئین سریع هضم کننده است که اغلب درست بعد از تمرین استفاده می شود. هنگامی که پروتئین آب پنیر را مصرف می کنید ، می تواند باعث افزایش موقتی و موقت قند خون شود. این امر به این دلیل است که پروتئین آب پنیر حاوی مقداری کربوهیدرات است و می تواند انتشار انسولین را تحریک کند. با این حال ، این افزایش معمولاً بسیار خفیف و کوتاه است.
از طرف دیگر پروتئین کازئین پروتئین آهسته و هضم کننده است. این به اندازه پروتئین آب پنیر به اندازه سنبله قند خون ایجاد نمی کند زیرا آهسته تر هضم می شود و جذب می شود. بنابراین ، اگر نگران سنبله های قند خون هستید ، کازئین ممکن است گزینه بهتری باشد ، به خصوص قبل از خواب.
مکمل های قبل از تمرین
مکمل های قبل از تمرین به گونه ای طراحی شده اند که قبل از تمرین خود باعث افزایش انرژی به شما می شوند. بسیاری از آنها حاوی محرک هایی مانند کافئین و همچنین کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه هستند. کربوهیدرات ها در مکمل های قبل از تمرین می توانند باعث افزایش نسبتاً سریع قند خون شوند. این می تواند یک چیز خوب در حین تمرین باشد زیرا باعث ایجاد منبع انرژی به راحتی در دسترس عضلات شما می شود.
با این حال ، برخی از مکمل های قبل از تمرین با قندهای اضافه شده پر شده اند که می تواند باعث افزایش سنبله قند خون شود. اگر در حال تماشای قند خون خود هستید ، به دنبال مکمل های قبل از تمرین باشید که از شیرین کننده های طبیعی استفاده می کنند یا قند کم دارند.
مکمل های کراتین
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی در آنجا است و به دلیل توانایی آن در بهبود قدرت و قدرت در طول تمرینات شناخته شده است. خود کراتین تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ندارد. این کار با افزایش میزان فسفوکراتین در عضلات شما ، که به بازسازی ATP (آدنوزین تری فسفات) ، ارز انرژی سلولهای شما کمک می کند ، کار می کند.
اما این چیز است. برخی از مکمل های کراتین به شکل لثه ها ، مانندبهترین لثه های کراتین مونوهیدراتوتبهترین آدم کراتینوتکراتین مونو هیدراتبشر این لثه ها اغلب حاوی قندهای اضافه شده ای هستند تا طعم آنها را بهتر کنند. قندها موجود در این لثه های کراتین می توانند مانند هر میان وعده قندی دیگر باعث ایجاد سنبله در قند خون شوند. اگر نگران قند خون هستید ، ممکن است بخواهید به جای فرم لثه ، یک پودر کراتین خالص را انتخاب کنید.
مکمل های اسید آمینه
اسیدهای آمینه بلوک های ساختمانی پروتئین هستند. به ویژه اسیدهای آمینه زنجیره ای (BCAA) ، به ویژه ، در بین ورزشکاران محبوب است زیرا می تواند به کاهش درد و خستگی عضلات کمک کند. BCAA به طور کلی تأثیر کمتری در قند خون دارد. آنها حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات نیستند ، بنابراین باعث ایجاد سنبله قابل توجهی در قند خون نمی شوند.
با این حال ، برخی از مکمل های اسید آمینه ممکن است مواد اولیه مانند قندها یا شیرین کننده های مصنوعی را اضافه کنند. این مواد اضافه شده می توانند بر میزان قند خون تأثیر بگذارند ، بنابراین خواندن برچسب با دقت مهم است.
نحوه مدیریت قند خون هنگام مصرف مکمل های ورزشی
اگر در حال مصرف مکمل های ورزشی هستید و می خواهید قند خون خود را کنترل کنید ، در اینجا چند نکته وجود دارد:
- برچسب ها را بخوانید:همیشه لیست مواد تشکیل دهنده را در مکمل های خود بررسی کنید. به دنبال محصولاتی با قند کم باشید و از آنهایی که دارای قندهای اضافه شده یا کربوهیدرات های گلیسمی هستند ، خودداری کنید.
- زمان مکمل های خود را درست کنید:مکمل های خود را در زمان مناسب بگیرید. به عنوان مثال ، هنگامی که ماهیچه های شما به تغذیه سریع نیاز دارند ، پروتئین سریع - هضم کننده مانند آب پنیر را بگیرید. قبل از خواب یک پروتئین هضم آهسته مانند کازئین بگیرید.
- رژیم غذایی خود را متعادل کنید:اطمینان حاصل کنید که در حال خوردن یک رژیم غذایی متعادل هستید که شامل میوه های زیادی ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های لاغر است. این به پایدار نگه داشتن قند خون در طول روز کمک می کند.
- قند خون خود را کنترل کنید:اگر دیابت دارید یا در معرض خطر قند خون بالا هستید ، به طور مرتب میزان قند خون خود را کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید که مکمل های مختلف شخصاً بر شما تأثیر می گذارند.
پایان
در پایان ، مکمل های ورزشی بسته به مواد تشکیل دهنده آنها می توانند تأثیرات متفاوتی بر میزان قند خون داشته باشند. در حالی که برخی از مکمل ها مانند کراتین خالص و BCAA تأثیر کمتری بر قند خون دارند ، برخی دیگر با قندهای اضافه شده می توانند باعث ایجاد سنبله شوند. من به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، می فهمم که نیازهای همه متفاوت است. به همین دلیل ما طیف گسترده ای از محصولات را متناسب با نیازهای مختلف رژیم غذایی ارائه می دهیم.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های ورزشی ما هستید یا سؤالی در مورد چگونگی تأثیرگذاری بر قند خون شما دارید ، احساس راحتی کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا برای سفر تناسب اندام خود انتخاب های مناسبی انجام دهید. این که آیا شما به دنبال گزینه کم کراتین قند یا پودر پروتئین با کیفیت بالا هستید ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. بیایید مکالمه را شروع کنیم و مکمل های مناسبی را برای شما پیدا کنیم!
منابع
- انجمن دیابت آمریکا. (2023). درک قند خون.
- جایگاه ISSN موقعیت: پروتئین و ورزش. (2017). مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی.
- Tarnopolsky ، MA (2016). مکمل های غذایی برای ورزشکاران. مجله انجمن پزشکی کانادا.