آیا می توانم در حین رژیم غذایی مکمل های ورزشی مصرف کنم؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! اگر در رژیم غذایی هستید و سعی در شکل گیری دارید ، احتمالاً تعجب کرده اید ، "آیا می توانم مکمل های ورزشی را هنگام رژیم غذایی مصرف کنم؟" خوب ، شما در جای مناسب هستید. من یک تأمین کننده مکمل ورزشی هستم و اینجا هستم تا آن را برای شما تجزیه کنم.

بیایید با درک اینکه رژیم غذایی چیست ، شروع کنیم. وقتی می گوییم "رژیم" ، این همیشه به معنای قطع همه چیزهای خوب نیست. رژیم غذایی اساساً برنامه ای برای آنچه می خورید و می نوشید. این می تواند کاهش وزن ، به دست آوردن عضله یا فقط خوردن سالم تر باشد. و مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که می توانند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کمک کنند ، خواه این باعث بهبود عملکرد شما ، افزایش قدرت شما یا سرعت بخشیدن به بهبود شما شود.

بنابراین ، آیا می توانید آنها را جمع کنید؟ پاسخ کوتاه بله است ، اما به چند مورد بستگی دارد.

شما در چه نوع رژیم غذایی هستید؟

اول از همه ، نوع رژیم غذایی که دنبال می کنید بسیار مهم است. اگر در حال کالری هستید - رژیم غذایی محدود برای کاهش وزن ، باید در مورد مکمل هایی که انتخاب می کنید مراقب باشید. برخی از مکمل ها کالری زیادی دارند ، مانند لرزش پروتئین که برای افزایش عضلات طراحی شده اند. اگر می خواهید کالری را کاهش دهید ، ممکن است لرزش پروتئین با کالری بالا بهترین انتخاب نباشد.

از طرف دیگر ، اگر شما در یک رژیم غذایی متعادل قرار دارید که بر دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز شما متمرکز است ، مکمل های ورزشی در واقع می توانند یک افزودنی عالی باشند. به عنوان مثال ، اگر رژیم غذایی شما فاقد ویتامین ها و مواد معدنی خاص باشد ، یک مکمل مولتی ویتامین می تواند این شکاف ها را پر کند.

انواع مکمل های ورزشی و سازگاری رژیم

بیایید در مورد برخی از مکمل های ورزشی مشترک و نحوه قرار گرفتن آنها در رژیم غذایی صحبت کنیم.

مکمل های پروتئین

پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات بسیار مهم است. اگر در رژیم غذایی هستید و همچنین کار می کنید ، بدن شما بیشتر از حد معمول به پروتئین احتیاج دارد. اما شما نمی خواهید بیش از حد بروید. پروتئین آب پنیر یک انتخاب محبوب است و از نظر کالری نسبتاً کم است. می توانید آن را با آب مخلوط کرده و آن را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی قرار دهید. از طرف دیگر پروتئین کازئین آهسته تر هضم می شود ، بنابراین داشتن قبل از خواب بسیار عالی است.

اگر در رژیم غذایی وگان یا گیاهخواری قرار دارید ، مکمل های پروتئین مبتنی بر گیاه مانند پروتئین سویا ، نخود فرنگی یا کنف بهترین شرط بندی شما هستند. آنها تمام اسیدهای آمینه اساسی را که به بدن شما نیاز دارند فراهم می کنند.

کراتین

کراتین یک مکمل خوب شناخته شده است که به افزایش قدرت و قدرت در طول تمرینات کمک می کند. مصرف آن در هنگام رژیم غذایی بی خطر است. کراتین با افزایش میزان انرژی در دسترس برای عضلات کار می کند ، بنابراین می توانید وزنهای سنگین تر را بلند کرده و تکرار بیشتری انجام دهید.

ما چند گزینه کراتین عالی داریم ، مانندبهترین آدم کراتینوتکراتین HCL گومیانبشر این موارد آسان برای گرفتن و طعم عالی هستند ، بنابراین لازم نیست با فرم پودر مقابله کنید.

مکمل های اکسید نیتریک

اکسید نیتریک به بهبود جریان خون به عضلات شما کمک می کند. این بدان معنی است که اکسیژن و مواد مغذی بیشتر می توانند در طول تمرین به عضلات شما برسند که این امر می تواند عملکرد شما را تقویت کند. ماچغندر اکسید نیتریکیک روش طبیعی برای تقویت سطح اکسید نیتریک است. این ماده با عصاره چغندر ساخته شده است که سرشار از نیترات است.

مزایای مصرف مکمل های ورزشی در رژیم غذایی

در هنگام رژیم غذایی ، مصرف مکمل های ورزشی چندین مزیت وجود دارد.

عملکرد تمرین بهبود یافته

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم ، مکمل هایی مانند کراتین و اکسید نیتریک می توانند به شما در کار سخت تر و طولانی تر کمک کنند. این بدان معناست که می توانید در طول تمرینات خود کالری بیشتری بسوزانید ، که برای کاهش وزن بسیار عالی است. و اگر می خواهید عضله به دست بیاورید ، عملکرد بهتر به معنای رشد بیشتر عضلات است.

بهبودی سریعتر

بعد از یک تمرین سخت ، ماهیچه های شما برای بهبودی به زمان نیاز دارند. مکمل هایی مانند پروتئین و اسیدهای آمینه زنجیره ای (BCAA) می توانند این روند بازیابی را سرعت بخشند. هنگامی که عضلات شما سریعتر بهبود می یابند ، می توانید زودتر به کار خود برگردید ، که به شما کمک می کند تا با رژیم و اهداف تناسب اندام خود در مسیر خود قرار بگیرید.

پشتیبانی مغذی

رژیم های غذایی زیادی می توانند فاقد مواد مغذی خاص باشند. مکمل های ورزشی می توانند مواد مغذی گمشده را فراهم کنند. به عنوان مثال ، امگا - 3 اسیدهای چرب برای سلامت قلب و کاهش التهاب مهم هستند. اگر رژیم غذایی شما شامل ماهی های زیادی نیست ، می توانید یک مکمل امگا - 3 مصرف کنید.

چیزهایی که باید مراقب باشید

در حالی که مکمل های ورزشی می توانند عالی باشند ، مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.

برچسب ها را بخوانید

همیشه برچسب های مکمل هایی را که می گیرید بخوانید. اطمینان حاصل کنید که می دانید چه چیزی در آنها وجود دارد و چه مقدار از هر ماده ای را دریافت می کنید. برخی از مکمل ها ممکن است قندهای یا مواد دیگری را که شما نمی خواهید اضافه کرده باشد ، به خصوص اگر در رژیم غذایی سختگیرانه هستید.

بیش از - مکمل

یکباره مکمل های زیادی مصرف نکنید. بدن شما فقط می تواند خیلی از هر ماده مغذی را جذب کند. مصرف بیش از حد مکمل ها می تواند اتلاف پول باشد و حتی ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد.

با یک حرفه ای مشورت کنید

اگر شرایط بهداشتی دارید یا داروهای خود را مصرف می کنید ، قبل از شروع هرگونه مکمل جدید ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید. آنها می توانند به شما بگویند که آیا مکمل ها برای شما بی خطر هستند و آیا با هر یک از داروهای شما تعامل دارند.

چگونه مکمل ها را در رژیم غذایی خود وارد کنیم

در اینجا یک روش ساده برای ترکیب مکمل های ورزشی در رژیم غذایی شما وجود دارد.

وعده های غذایی و مکمل های خود را با هم برنامه ریزی کنید

به این فکر کنید که چگونه مکمل های شما در برنامه غذایی روزانه شما قرار می گیرند. به عنوان مثال ، اگر در حال لرزش پروتئین هستید ، آن را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی یا بعد از تمرین میل کنید. اگر در حال مصرف مولتی ویتامین هستید ، آن را با صبحانه خود مصرف کنید.

آهسته شروع کنید

یکباره یک دسته از مکمل ها را شروع نکنید. با یک یا دو شروع کنید و ببینید که چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد. اگر احساس خوبی دارید و متوجه مزایای آن هستید ، می توانید بعداً مکمل های بیشتری اضافه کنید.

پایان

بنابراین ، برای پاسخ به این سؤال ، "آیا می توانم مکمل های ورزشی را هنگام رژیم غذایی مصرف کنم؟" بله ، شما می توانید! اما شما باید بر اساس اهداف رژیم غذایی و تناسب اندام خود مکمل های مناسب را انتخاب کنید ، مراقب باشید - مکمل و اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود نیز دریافت می کنید.

اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های ورزشی ما هستید یا می خواهید شروع به خرید کنید ، احساس راحتی کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم بهترین مکمل ها را برای سفر رژیم غذایی و تناسب اندام خود پیدا کنید.

منابع

• "تغذیه ورزشی: یک کتابچه راهنمای تمرین برای متخصصان" توسط ماری دانفورد و نانسی کلارک.
• "راهنمای کامل مکمل های ورزشی" توسط کریس لاک وود ، دکترا و جو دو سنا.