چه عواملی باعث افزایش وزن در یائسگی می شود؟
یائسگی آخرین دوره شماست. با نزدیک شدن به یائسگی ، هورمونهای تولید مثل شما (مانند استروژن) کاهش می یابد. بیشتر زنان بین 45 تا 55 سالگی وارد یائسگی می شوند. در استرالیا ، میانگین سنی ورود به یائسگی 51 تا 52 ساله است.
در این مرحله ، کاهش سطح استروژن می تواند به جای باسن و ران منجر به تجمع چربی در کمر شود. چربی شکمی زنان یائسه 15 ٪ تا 20 ٪ از کل وزن بدن آنها را تشکیل می دهد ، در حالی که نسبت زنان قبل از یائسگی 5 ٪ تا 8 ٪ است.
بیشتر افراد با افزایش سن کمتر فعال می شوند. به فعالیت های خود توجه کنید و سعی کنید بیشتر ورزش کنید ممکن است به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
عوامل ژنتیکی همچنین ممکن است در یائسگی تأثیر بر افزایش وزن داشته باشد. اگر والدین یا سایر نزدیکان شما در شکم خود چربی اضافی دارند ، ممکن است این موضوع را نیز تجربه کنید.
عوامل دیگر ، مانند رژیم غذایی ناسالم و خواب کافی نیز ممکن است منجر به افزایش وزن در یائسگی شود. هنگامی که افراد خواب ندارند ، اغلب میان وعده های بیشتری می خورند و کالری بیشتری مصرف می کنند.
مکمل های ویتامین پیرامونی چگونه می تواند به شما کمک کند؟
علائم یائسگی
علائم یائسگی مانند گرگرفتگی ، خواب ضعیف یا خلق و خوی کم می تواند ورزش و خوردن غذاهای سالم را دشوارتر کند که این امر می تواند منجر به افزایش وزن شود.
استرس زندگی
قبل و بعد از یائسگی ، فشارهای مختلف زندگی می تواند اولویت بندی سلامتی شما را برای شما دشوار کند. به عنوان مثال ، فشار کار یا مراقبت از والدین سالخورده.
خطرات مرتبط با چربی شکم
چربی ذخیره شده در اطراف شکم "چربی احشایی" نامیده می شود. این نوع چربی ناسالم است زیرا با عوامل زیر همراه است:
افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی
دیابت نوع 2
سرطان پستان
دلهره
علائم یائسگی مانند گرگرفتگی داغ بدتر می شود.
6 بهترین ویتامین مورد نیاز برای یائسگی
ویتامین C - برای تسکین خستگی یائسگی استفاده می شود.
ویتامین D - سلامت استخوان را در یائسگی حفظ می کند.
ویتامین E - می تواند گرگرفتگی های داغ را در یائسگی کاهش دهد.
ویتامین B 6-} مکمل ویتامین perimenopufausal.
ویتامین B {0}} می تواند از سلامت سیستم عصبی اطمینان حاصل کند ، از خستگی و سردرگمی روانی جلوگیری کند.
در یائسگی چربی شکمی را کاهش دهید
از دست دادن چربی شکمی در طول یائسگی ممکن است دشوار باشد و نیاز به تغییر در رژیم ، ورزش و سبک زندگی دارد. اگرچه از دست دادن چربی شکم در یائسگی ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و متابولیکی دشوارتر باشد ، اما غیرممکن نیست.
رژیم غذایی متعادل
سعی کنید میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین لاغر و چربی های سالم بخورید. از مصرف غذاهای فرآوری شده ، میان وعده های قندی و نوشیدنی ها را کاهش داده یا از آن خودداری کنید.
ورزش منظم
ورزش هوازی مانند آهسته دویدن یا شنا و همچنین تمرینات قدرتی باید در هر برنامه تناسب اندام قرار گیرد تا به سوزاندن کالری ، کاهش چربی کلی بدن و ایجاد یا حفظ توده عضلانی کمک کند.
خواب کافی
خواب با کیفیت بالا برای تنظیم هورمون ها و متابولیسم بسیار مهم است. پایبندی به یک برنامه خواب می تواند مفید باشد. یک محیط خواب راحت ایجاد کنید که برای استراحت مناسب باشد. از استفاده از محرک هایی مانند کافئین یا دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
