Ashwagandha چیست؟
Ashwagandha یک مکمل رژیم غذایی است که ترکیبات سنتی Ashwagandha (Withania somnifera) را به صورت لثه شیرین و جویدنی ترکیب می کند. این گیاهان سنتی آیورودا را با راحتی یک میان وعده مدرن برای کسانی که کپسول یا پودر را دوست ندارند ، ترکیب می کند.
Ashwagandha یک گیاه سازگار است که هزاران سال است که در داروهای آیورودا مورد استفاده قرار می گیرد: تسکین استرس و اضطراب (کورتیزول پایین) کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث تقویت ایمنی و خستگی می شود.
عملکرد Ashwagandha
1. اعتراض به استرس و اضطراب (تنظیم کورتیزول)
کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و استرس مزمن را بهبود بخشید
مقاومت در برابر استرس ، مشابه برخی از داروهای ضد اضطراب ، اما بدون وابستگی را بهبود بخشید.
2. کیفیت خواب را بهبود بخشید
ترشح GABA (آرام کننده انتقال دهنده عصبی) را ترویج کرده و به خواب عمیق کمک کنید.
به خصوص برای افراد مبتلا به بی خوابی ، رویایی و خواب کم عمق مناسب است.
3. بهبود آمادگی جسمانی و بازیابی ورزش
استقامت و قدرت عضلات را بهبود بخشید
پس از ورزش ، خستگی را کاهش داده و بهبودی را تسریع کنید.
هر آنچه شما باید بدانید
Ashwagandha برای بدن چه می کند؟
Ashwagandha یک درختچه همیشه سبز است که در آسیا و آفریقا رشد می کند. معمولاً برای استرس استفاده می شود. شواهد کمی برای استفاده از آن به عنوان "سازگار" وجود دارد. Ashwagandha حاوی مواد شیمیایی است که ممکن است به آرامش مغز ، کاهش تورم ، کاهش فشار خون و تغییر سیستم ایمنی بدن کمک کند.
چه اتفاقی می افتد اگر روزانه Ashwagandha مصرف کنم؟
Ashwagandha به دلیل اثرات کاهش استرس بیشتر شناخته شده است. به نظر می رسد گیاه دارویی به پایین آمدن سطح کورتیزول ، هورمونی که توسط غدد فوق کلیوی شما در پاسخ به استرس تولید می شود ، کمک می کند. به طور خاص ، دوزهای روزانه 225-400 میلی گرم به مدت یک ماه نشان داده شده است که سطح کورتیزول را به طور قابل توجهی پایین می آورد.
عوارض جانبی مصرف Ashwagandha چیست؟
در بعضی از افراد ، آماده سازی اشواگاندا ممکن است باعث خواب آلودگی ، ناراحتی معده ، اسهال و استفراغ شود. اگرچه نادر است ، اما مواردی وجود داشته است که آسیب کبد را به مکمل های Ashwagandha پیوند می دهد. از Ashwagandha باید در دوران بارداری اجتناب شود و هنگام شیردهی نباید از آنها استفاده شود.
چه کسی نمی تواند Ashwagandha را مصرف کند؟
افراد مبتلا به پرکاری تیروئید (تیروئید بیش از حد) زیرا می تواند هورمونهای تیروئید را در بدن افزایش دهد.
افراد باردار زیرا ممکن است رحم را تحریک کند.
افرادی که شرایط خود ایمنی خاصی دارند باید قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنند.
چه زمانی بهترین زمان برای گرفتن Ashwagandha است؟
1. استرس و اضطراب روز را باور کنید
بهترین زمان: صبح یا بعد از ظهر
به کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود مقاومت استرس در طول روز کمک می کند.
از گرفتن شب خودداری کنید (ممکن است خواب برخی از افراد را تحت تأثیر قرار دهد).
2. بهبود خواب و آرامش
بهترین زمان: 30-60 دقیقه قبل از خواب
ترشح GABA (آرام کننده انتقال دهنده عصبی) را ترویج کرده و به خواب عمیق کمک کنید.
اگر لثه ها حاوی ملاتونین یا منیزیم باشند ، اگر قبل از خواب مصرف شود ، مؤثرتر خواهد بود.
3. افزایش عملکرد و بازیابی ورزش
بهترین زمان: 1 ساعت قبل یا بعد از تناسب اندام
قبل از تناسب اندام: استقامت را بهبود بخشید و خستگی را کاهش دهید.
بعد از تناسب اندام: به بهبود عضلات کمک کرده و هورمونهای استرس را کاهش دهید.