کنترل وزن سفری است که بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود شروع می کنیم. این که آیا شما به دنبال ریختن چند پوند یا حفظ وزن سالم هستید ، همیشه پیاده روی در پارک نیست. بسیاری از اشتباهات رایج وجود دارد که مردم هنگام تلاش برای مدیریت وزن خود مرتکب می شوند و به عنوان یک تأمین کننده کنترل وزن ، من آن را دیده ام. در این وبلاگ ، برخی از این اشتباهات را به اشتراک می گذارم و چگونه می توانید از آنها جلوگیری کنید.
اشتباه 1: پرش از وعده های غذایی
یکی از رایج ترین اشتباهات کنترل وزن ، پرش از وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه است. بسیاری از افراد فکر می کنند که با پرش از یک وعده غذایی ، کالری را کاهش می دهند و سریعتر وزن خود را کاهش می دهند. اما این معامله است: وقتی از یک وعده غذایی پرش می کنید ، بدن شما به "حالت گرسنگی" می رود. متابولیسم شما برای صرفه جویی در مصرف انرژی کند می شود و وقتی در نهایت می خورید ، بدن شما احتمالاً آن کالری را به عنوان چربی ذخیره می کند.
به عنوان مثال ، اگر صبحانه را پرش می کنید و ناهار بزرگی می خورید ، ممکن است بدن شما نتواند تمام کالری ها را به طور کارآمد پردازش کند. به جای سوزاندن آنها ، بعداً آنها را نگه می دارد. برای جلوگیری از این امر ، حتماً وعده های غذایی منظم و متعادل را در طول روز بخورید. یک صبحانه سالم می تواند متابولیسم شما را آغاز کند و تا وعده غذایی بعدی خود را پر کند.
اشتباه 2: تکیه بیش از حد به غذاهای کم چرب یا رژیم غذایی
فقط به این دلیل که یک غذا با عنوان "کم چرب" یا "رژیم" شناخته می شود به این معنی نیست که این یک گلوله جادویی برای کاهش وزن است. بسیاری از این محصولات با قند و مواد مصنوعی پر شده اند تا کمبود چربی را جبران کنند. این قندهای اضافه شده در واقع می توانند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات بهداشتی شوند.
به عنوان مثال ماست کم چرب مصرف کنید. برخی از مارک ها ممکن است چربی کمتری داشته باشند ، اما می توانند یک تن قندهای اضافه شده داشته باشند. این قندها می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند و به زودی بعد از غذا احساس گرسنگی می کنند. به جای تکیه بر این موارد - به نام غذاهای "رژیم" ، روی غذاهای کامل و فرآوری شده مانند میوه ، سبزیجات ، پروتئین های لاغر و غلات کامل تمرکز کنید.
اشتباه 3: خواب کافی نیست
خواب نقش مهمی در کنترل وزن دارد. وقتی خواب کافی ندارید ، هورمونهای بدن شما از ضرب و شتم خارج می شوند. گرلین هورمون ، که باعث گرسنگی شما می شود ، افزایش می یابد ، در حالی که هورمون لپتین ، که باعث می شود احساس کامل کنید ، کاهش می یابد. این می تواند منجر به افزایش اشتها و هوس ها شود ، به خصوص برای غذاهای پر کالری و شیرین.
یک مطالعه نشان داد که افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند ، احتمالاً اضافه وزن یا چاقی دارند. بنابراین ، 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب را هدف قرار دهید. یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید ، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید و از استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
اشتباه 4: بیش از حد تمرین و کم ارزش کالری
ورزش برای کنترل وزن عالی است ، اما برخی فکر می کنند تا زمانی که کار خود را انجام دهند می توانند هر آنچه را می خواهند بخورند. این یک اشتباه بزرگ است. به عنوان مثال ، اجرای یک مایل ممکن است حدود 100 کالری بسوزد ، اما یک قطعه پیتزا واحد می تواند 300 - 400 کالری داشته باشد. مصرف کالری بسیار ساده تر از سوزاندن آنها در طول ورزش است.
به جای استفاده از ورزش به عنوان بهانه ای برای پرخوری ، روی یک رویکرد متعادل تمرکز کنید. فعالیت بدنی منظم را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید. لازم نیست هر روز ساعت ها به ورزشگاه بروید. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا رقصیدن می تواند تغییری ایجاد کند.
اشتباه 5: هیدراته ماندن
آب برای کنترل وزن ضروری است. بعضی اوقات ، بدن ما عطش گرسنگی را اشتباه می کند. اگر احساس گرسنگی می کنید ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. ممکن است متوجه شوید که گرسنگی شما از بین می رود.
همچنین نوشیدن آب به اندازه کافی می تواند متابولیسم شما را تقویت کند. هنگامی که کم آب می شوید ، میزان متابولیک بدن شما کند می شود. هدف از نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز. همچنین می توانید نوشیدنی های آبرسان دیگری مانند چای گیاهی یا آب نارگیل را نیز درج کنید.
اشتباه 6: نادیده گرفتن اندازه بخش
کنترل بخش هنگام مدیریت وزن مهم است. حتی اگر غذاهای سالم می خورید ، اگر بیش از حد از آنها می خورید ، هنوز هم وزن خود را افزایش می دهید. در جامعه امروز ، اندازه بخش از کنترل خارج شده است. رستوران ها اغلب بخش های عظیمی را ارائه می دهند که بیش از آنچه در واقع بدن ما به آن احتیاج دارد ، ارائه می دهند.
برای کنترل بخش های خود ، از صفحات و کاسه های کوچکتر استفاده کنید. غذای خود را در ابتدا اندازه گیری کنید تا ایده ای از قسمت مناسب به نظر برسد. به عنوان مثال ، یک وعده گوشت باید به اندازه کف دست شما باشد و یک وعده ماکارونی باید به اندازه مشت شما باشد.
اشتباه 7: عدم مدیریت استرس
استرس می تواند تأثیر زیادی در وزن شما داشته باشد. هنگامی که استرس دارید ، بدن شما هورمون کورتیزول را آزاد می کند. کورتیزول می تواند اشتهای شما را افزایش داده و باعث ایجاد چربی به خصوص در اطراف شکم شما شود.
روش های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد ، مانند مراقبه ، یوگا ، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده. پیدا کردن راه های سالم برای مقابله با استرس می تواند به شما در جلوگیری از خوردن عاطفی کمک کند و وزن خود را کنترل کنید.
راه حل های کنترل وزن ما
به عنوان یک تأمین کننده کنترل وزن ، ما طیف وسیعی از محصولات را ارائه می دهیم که می توانند از سفر کنترل وزن شما پشتیبانی کنند. به عنوان مثال ، ماگارسینیا کامبوجیا لثهیک انتخاب محبوب است. Garcinia Cambogia یک ماده طبیعی است که نشان داده شده است که به سرکوب اشتها و مسدود کردن تولید چربی کمک می کند.
گزینه عالی دیگر ماستلثه bblبشر این لثه ها نه تنها از کاهش وزن پشتیبانی می کنند بلکه باعث تقویت شکل بدن می شوند. آنها حاوی ترکیبی از مواد طبیعی هستند که برای تقویت متابولیسم و کاهش ذخیره چربی با هم کار می کنند.
و اگر رژیم کتو را دنبال می کنید ، مابهترین لثه های کتوبرای شما مناسب هستند آنها می توانند به شما در ماندن در کتوز کمک کنند ، اشتهای خود را سرکوب کرده و به شما افزایش انرژی می دهند.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید یا می خواهید با ما همکاری کنید ، دوست داریم از شما بشنویم. این که آیا شما یک خرده فروش هستید که به دنبال تهیه محصولات ما هستید یا فردی که علاقه مند به امتحان کردن آنها است ، ما برای کمک به اینجا هستیم. به ما دسترسی پیدا کنید ، و بیایید مکالمه ای را در مورد چگونگی کار با هم برای دستیابی به اهداف کنترل وزن شما شروع کنیم.
منابع
- "تأثیر خواب بر کاهش وزن" - مجله تحقیقات چاقی
- "اندازه و چاقی" - مجله آمریکایی تغذیه بالینی
- "استرس ، کورتیزول و افزایش وزن" - پزشکی روانی