در حوزه تناسب اندام و عملکرد ورزشی ، سن - بحث قدیمی بین مکمل های ورزشی و رژیم های غذایی سنتی موضوعی داغ بوده است. من به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، من دست اول شاهد نگرشهای در حال تحول نسبت به هر دو رویکرد بوده ام. این وبلاگ با هدف بررسی مزایای مکمل های ورزشی و مقایسه آنها با مزایای یک رژیم غذایی سنتی است.
فواید یک رژیم غذایی سنتی
رژیم غذایی سنتی سنگ بنای سلامتی است. این طیف گسترده ای از مواد مغذی را در طبیعی ترین اشکال آنها فراهم می کند. میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، پروتئین های لاغر و چربی های سالم بلوک های ساختمانی یک رژیم غذایی چاه هستند.
تنوع مغذی
یکی از بزرگترین نقاط قوت یک رژیم غذایی سنتی ، توانایی آن در ارائه مجموعه متنوعی از مواد مغذی است. به عنوان مثال ، یک سیب منفرد نه تنها ویتامین C بلکه فیبر رژیم غذایی ، پتاسیم و آنتی اکسیدان های مختلف نیز حاوی است. این مواد مغذی برای پشتیبانی از سلامت کلی به طور هم افزایی کار می کنند. رنگ های مختلف میوه و سبزیجات نشان دهنده انواع مختلف آنتی اکسیدان ها ، مانند آنتوسیانین ها در زغال اخته ، که با کاهش التهاب و بهبود عملکرد شناختی مرتبط بوده اند.
قابلیت هضم و جذب
بدن ما خوب است - برای هضم و جذب مواد مغذی از غذاهای کامل سازگار است. ترکیب طبیعی اجزای موجود در غذاهای سنتی در فرآیند جذب کمک می کند. به عنوان مثال ، چربی موجود در آووکادو به بدن کمک می کند تا چربی را جذب کند - ویتامین های محلول مانند ویتامین A ، D ، E و K از سایر غذاهای موجود در وعده غذایی. علاوه بر این ، فیبر موجود در غلات و حبوبات کامل روند هضم را کاهش می دهد و منجر به آزاد شدن انرژی و کنترل بهتر قند خون می شود.
مزایای سلامتی طولانی مدت
رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن همراه است. رژیم های غذایی پر از میوه ، سبزیجات و غلات کامل می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، برخی سرطانهای خاص و دیابت نوع 2 را کاهش دهند. آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی در این مواد غذایی به محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش التهاب در بدن کمک می کنند.
مزایای مکمل های ورزشی
از طرف دیگر مکمل های ورزشی برای پر کردن شکاف های غذایی خاص و تقویت عملکرد ورزشی طراحی شده اند. آنها به اشکال مختلفی مانند پودرها ، کپسول ها و لثه ها می آیند.
تحویل مواد مغذی هدفمند
مکمل های ورزشی می توانند دوز متمرکز از مواد مغذی خاص را فراهم کنند. به عنوان مثال ،چغندر اکسید نیتریکبرای تقویت تولید اکسید نیتریک در بدن فرموله شده است. اکسید نیتریک به رقیق شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون به عضلات در حین ورزش کمک می کند. این می تواند منجر به افزایش استقامت ، تحویل بهتر اکسیژن و بهبودی سریعتر شود.
راحتی
در دنیای روزه امروز ، مصرف یک رژیم غذایی کاملاً متعادل همیشه می تواند چالش برانگیز باشد. مکمل های ورزشی یک جایگزین مناسب ارائه می دهند. کراتین ، یک مکمل ورزشی محبوب ، در موجود استکراتین HCL گومیانبشر این لثه ها به راحتی قابل حمل هستند و می توان از آن استفاده کرد ، خواه در ورزشگاه باشید ، مسافرت کنید و یا به موقع کوتاه باشید.
افزایش عملکرد
برخی از مکمل های ورزشی به طور خاص برای بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده اند.بهترین آدم کراتینمی تواند قدرت و قدرت عضلات را افزایش دهد. کراتین به بازسازی ATP (آدنوزین تری فسفات) ، ارز اصلی انرژی سلول کمک می کند و به ورزشکاران این امکان را می دهد تا تمرینات شدیدتری را انجام دهند و سریعتر بین مجموعه ها بهبود یابند.
مقایسه این دو
هنگام مقایسه مکمل های ورزشی با یک رژیم غذایی سنتی ، ذکر این نکته حائز اهمیت است که آنها متقابل منحصر به فرد نیستند. در واقع ، آنها می توانند یکدیگر را تکمیل کنند.
کامل بودن
یک رژیم غذایی سنتی طیف گسترده ای از مواد مغذی را فراهم می کند که برای سلامت کلی ضروری است. با این حال ، ممکن است همیشه نیازهای غذایی خاص و افزایش یافته ورزشکاران را برآورده نکند. مکمل های ورزشی می توانند این شکاف ها را پر کنند. به عنوان مثال ، یک ورزشکار با برنامه تمرینی با شدت بالا ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشد تا بتوان از یک رژیم غذایی طبیعی به راحتی بدست آمد. در چنین مواردی ، یک مکمل پروتئین می تواند مفید باشد.
هزینه - اثربخشی
یک رژیم غذایی سنتی می تواند هزینه داشته باشد - به ویژه اگر روی غذاهای فصلی و محلی تمرکز کنید. با این حال ، برخی از مکمل های ورزشی با کیفیت بالا می توانند نسبتاً گران باشند. اما هنگام در نظر گرفتن مزایای عملکرد بالقوه و راحتی آنها ارائه می شود ، ممکن است هزینه برای ورزشکاران جدی توجیه شود.
طعم و خوش طعم
غذاهای کامل در طیف گسترده ای از طعم دهنده ها قرار می گیرند و بسیاری از افراد از طعم طبیعی میوه ها ، سبزیجات و گوشت لذت می برند. با این حال ، برخی از مکمل های ورزشی ، به ویژه به شکل لثه ، خوشمزه و جذاب هستند. این امر می تواند مصرف مواد مغذی لازم را برای ورزشکاران آسانتر کند ، به خصوص اگر در طول یا بعد از آموزش شدید اشتها محدود داشته باشند.
چه موقع مکمل های ورزشی یا رژیم غذایی سنتی را انتخاب کنید
برای سلامت عمومی
برای افرادی که به دنبال حفظ سلامت عمومی هستند ، یک رژیم غذایی سنتی باید پایه و اساس باشد. خوردن یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل ، تمام مواد مغذی لازم را برای عملکردهای طبیعی بدن فراهم می کند. با این حال ، در برخی موارد ، مانند زمانی که محدودیت های غذایی یا شرایط خاص بهداشتی وجود دارد ، ممکن است مکمل ها توصیه شود. به عنوان مثال ، فرد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ممکن است به یک مکمل کلسیم احتیاج داشته باشد.
برای ورزشکاران
ورزشکاران نیازهای غذایی منحصر به فردی دارند. یک رژیم غذایی سنتی هنوز هم باید اساس تغذیه آنها را تشکیل دهد ، اما مکمل های ورزشی می توانند نقش مهمی در تقویت عملکرد و حمایت از بهبودی داشته باشند. به عنوان مثال ، ورزشکاران استقامتی ممکن است برای حفظ سطح انرژی از مکمل های مبتنی بر کربوهیدرات در حین وقایع با مسافت طولانی بهره مند شوند ، در حالی که ورزشکاران قدرت ممکن است برای ساخت و ترمیم عضلات به مکمل های کراتین و پروتئین تکیه کنند.
پایان
در پایان ، هر دو مکمل های ورزشی و رژیم های غذایی سنتی مزایای منحصر به فرد خود را دارند. یک رژیم غذایی سنتی برای سلامت کلی ضروری است و طیف متنوعی از مواد مغذی را به شکلی طبیعی و به راحتی قابل هضم ارائه می دهد. از طرف دیگر مکمل های ورزشی ، تحویل مواد مغذی هدفمند ، راحتی و تقویت عملکرد را ارائه می دهند.
من به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، معتقدم که کلید این است که تعادل مناسب بین این دو را پیدا کنید. ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام باید برای تعیین نیازهای غذایی خاص خود با یک متخصص تغذیه یا یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنند و تصمیم بگیرند که در صورت وجود مکمل ها برای آنها مناسب باشد.
اگر علاقه مند به کاوش در محدوده مکمل های ورزشی با کیفیت بالا ، از جملهچغندر اکسید نیتریکباکراتین HCL گومیانوتبهترین آدم کراتین، من شما را تشویق می کنم تا برای تهیه و بحث های بیشتر به ما مراجعه کنید. ما متعهد به ارائه محصولاتی هستیم که می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و عملکرد کمک کند.
منابع
- انجمن رژیم غذایی آمریکا. (2009). موقعیت انجمن رژیم غذایی آمریکا ، متخصصان رژیم غذایی کانادا و کالج پزشکی ورزشی آمریکا: تغذیه و عملکرد ورزشی. مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا ، 109 (3) ، 509 - 527.
- Borsheim ، E. ، & Børsheim ، A. (2016). مصرف پروتئین و ورزش برای عملکرد بهینه عضلات با پیری: توصیه های یک میز دور علمی. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 13 (1) ، 26.
- لیمو ، PW (1998). تأثیر ورزش بر نیازهای پروتئین رژیم غذایی. مجله بین المللی تغذیه ورزشی ، 8 (4) ، 326 - 342.