آیا مکمل های ورزشی برای بهبود زمان واکنش وجود دارد؟

در حوزه ورزش و تناسب اندام ، زمان واکنش به عنوان یک تعیین کننده مهم عملکرد در رشته های مختلف است. از تقسیم - تصمیمات دوم در تنیس به بازگشت به رفلکس های سریع مورد نیاز در یک ورزش جنگی ، توانایی واکنش سریع اغلب می تواند تفاوت بین پیروزی و شکست باشد. این امر باعث شده است که ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به طور یکسان تعجب کنند: آیا مکمل های ورزشی وجود دارد که بتواند زمان واکنش را بهبود بخشد؟ من به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، من اینجا هستم تا این سؤال را به طور عمیق کشف کنم.

درک زمان واکنش

قبل از ورود به مکمل های بالقوه ، درک زمان واکنش چیست. زمان واکنش به فاصله بین ارائه یک محرک و شروع یک پاسخ اشاره دارد. این شامل یک تعامل پیچیده از سیستم عصبی ، از جمله ادراک حسی ، انتقال سیگنال به مغز ، پردازش در مغز و سپس خروجی حرکتی است.

ژنتیک در تعیین زمان واکنش پایه یک فرد نقش دارد. با این حال ، عواملی مانند آموزش ، خستگی ، خواب و تغذیه نیز می توانند به میزان قابل توجهی بر آن تأثیر بگذارند. برای ورزشکاران ، بهبود زمان واکنش می تواند عملکرد کلی آنها را تقویت کند و آن را به یک هدف بسیار مورد نظر - پس از هدف تبدیل کند.

مکمل های ورزشی و زمان واکنش

حال بیایید برخی از مکمل های ورزشی را که ممکن است در زمان واکنش تأثیر بگذارد ، کشف کنیم.

کراتین

کراتین یکی از چاه ترین مکمل های ورزشی مورد مطالعه و محبوب است. این ماده به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت و ماهی در مقادیر کمی یافت می شود. کراتین با افزایش فروشگاه های بدن فسفوکراتین ، که برای بازسازی ATP (آدنوزین تری فسفات) ، ارز اصلی انرژی سلول ها استفاده می شود ، کار می کند.

از نظر زمان واکنش ، مکمل کراتین ممکن است چندین اثر مفید داشته باشد. ابتدا می تواند قدرت و قدرت عضلات را بهبود بخشد. هنگامی که یک ورزشکار از قدرت و قدرت بیشتری برخوردار است ، می تواند سریعتر حرکات را انجام دهد ، که می تواند به زمان واکنش سریعتر تبدیل شود. دوم ، کراتین نیز ممکن است مزایای شناختی داشته باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که کراتین می تواند عملکرد مغز را تقویت کند ، از جمله جنبه های مربوط به واکنش و تصمیم گیری.

برای کسانی که به دنبال یک روش مناسب برای کراتین هستند ، ما طیف وسیعی از لثه های کراتین را ارائه می دهیم. مابهترین آدم کراتینبرای تهیه یک دوز بهینه کراتین در یک فرم خوشمزه و آسان - به - مصرف فرموله شده است. درکراتین HCL گومیانیکی دیگر از گزینه های عالی است که مزایای کراتین هیدروکلراید را ارائه می دهد ، که به دلیل فراهمی زیستی زیاد آن شناخته شده است. و اگر شکل کلاسیک کراتین را ترجیح می دهید ، مابهترین لثه های کراتین مونوهیدراتیک انتخاب عالی هستند

کافئین

کافئین یک محرک خوب شناخته شده است که معمولاً در قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. این کار با مسدود کردن عملکرد آدنوزین ، یک انتقال دهنده عصبی که باعث خواب و آرامش می شود ، کار می کند. با مسدود کردن آدنوزین ، کافئین هوشیاری را افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد.

از نظر زمان واکنش ، نشان داده شده است که کافئین تأثیر مثبتی دارد. مطالعات متعددی نشان داده اند که مکمل کافئین می تواند زمان واکنش را در کارهای مختلف ، چه در تنظیمات آزمایشگاهی و چه در سناریوهای ورزشی واقعی - بهبود بخشد. ورزشکارانی که قبل از رقابت کافئین مصرف می کنند ممکن است واکنش سریع تری نسبت به محرک ها تجربه کنند و به آنها نسبت به مخالفان خود منجر شود.

با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که اثرات کافئین می تواند از فرد به فرد دیگر متفاوت باشد و مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند لیتر ، افزایش ضربان قلب و اختلال در خواب شود.

ماهون

Bacopa Monnieri گیاهی است که قرن ها در داروهای سنتی آیورودا مورد استفاده قرار می گیرد. اعتقاد بر این است که دارای خواص شناختی - تقویت کننده ای است. Bacopa Monnieri با افزایش جریان خون به مغز و ترویج سنتز انتقال دهنده های عصبی مانند استیل کولین ، که برای حافظه و یادگیری مهم است ، کار می کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل Bacopa Monnieri می تواند زمان واکنش را بهبود بخشد. با تقویت عملکرد شناختی ، ممکن است به ورزشکاران اجازه دهد اطلاعات را سریعتر پردازش کرده و سریعتر به محرک ها پاسخ دهند.

جینکو بیلوبا

Ginkgo Biloba یکی دیگر از مکمل های گیاهی است که به دلیل مزایای شناختی بالقوه آن مورد مطالعه قرار گرفته است. تصور می شود که گردش خون در مغز را بهبود می بخشد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت می کند.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد Ginkgo Biloba می تواند زمان واکنش را بهبود بخشد. با افزایش جریان خون و محافظت از سلولهای مغزی ، ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد شناختی بهینه را حفظ کنند و منجر به زمان واکنش سریعتر شوند.

شواهد علمی

وقتی صحبت از شواهد علمی است که از استفاده از این مکمل ها برای بهبود زمان واکنش پشتیبانی می کند ، یک کیسه مختلط است.

برای کراتین ، مطالعات متعدد اثربخشی خود را در بهبود قدرت و قدرت نشان داده اند ، که می تواند به طور غیرمستقیم بر زمان واکنش تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات همچنین مزایای شناختی آن را مورد بررسی قرار داده اند ، اما تحقیقات بیشتری برای درک کامل تأثیر مستقیم آن در زمان واکنش لازم است.

کافئین از تحقیقات نسبتاً بزرگی برخوردار است که از توانایی آن در بهبود زمان واکنش پشتیبانی می کند. مطالعات بی شماری اثرات محرک آن را بر روی سیستم عصبی مرکزی نشان داده است و منجر به زمان پاسخ سریعتر در کارهای مختلف می شود.

در مورد Bacopa Monnieri و Ginkgo Biloba ، شواهد محدودتر است. در حالی که برخی از مطالعات امیدوارکننده وجود دارد ، برای تأیید اثربخشی آنها در بهبود زمان واکنش در ورزشکاران ، تحقیقات با کیفیت تر لازم است.

سایر عوامل مؤثر بر زمان واکنش

توجه به این نکته حائز اهمیت است که مکمل ها فقط یک قطعه از معما هستند که در مورد بهبود زمان واکنش می آید. عوامل دیگر نیز نقش مهمی دارند.

آموزش

واکنش خاص - آموزش زمان می تواند بسیار مؤثر باشد. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند مته های توپ واکنش باشد ، جایی که ورزشکاران نسبت به واکنش های غیرقابل پیش بینی یک توپ واکنش نشان می دهند. آموزش واکنش مبتنی بر بازی ویدیویی نیز نوید را نشان داده است ، زیرا می تواند سناریوهای ورزشی واقعی را شبیه سازی کند و مغز را آموزش دهد تا سریع پاسخ دهد.

خوابیدن

خواب کافی برای عملکرد شناختی بهینه از جمله زمان واکنش بسیار مهم است. در حین خواب ، مغز خاطرات را ادغام می کند و خود را ترمیم می کند. کمبود خواب می تواند منجر به زمان واکنش کندتر ، اختلال در تصمیم گیری - تصمیم گیری و کاهش توجه شود.

رژیم غذایی

یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی و عملکرد شناختی ضروری است. مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند امگا - 3 اسیدهای چرب ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های B می توانند از سلامت مغز پشتیبانی کنند و به طور بالقوه زمان واکنش را بهبود بخشند.

پایان

در نتیجه ، در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی مکمل های ورزشی مانند کراتین ، کافئین ، باکوپا موننی و جینکو بیلوبا ممکن است پتانسیل بهبود زمان واکنش را داشته باشند ، به ویژه برای برخی از مکمل های گیاهی ، تحقیقات بیشتری لازم است. با این حال ، کراتین یک مکمل چاه با مزایای متعدد است که می تواند به طور غیرمستقیم بر زمان واکنش تأثیر بگذارد.

ما به عنوان یک تأمین کننده مکمل ورزشی ، ما متعهد هستیم که محصولات با کیفیت بالایی را ارائه دهیم که می تواند از ورزشکاران در تلاش خود برای عملکرد بهتر پشتیبانی کند. دامنه ما از لثه های کراتین ، از جملهبهترین آدم کراتینباکراتین HCL گومیانوتبهترین لثه های کراتین مونوهیدرات، به گونه ای طراحی شده اند که راحت و مؤثر باشند.

اگر شما یک ورزشکار ، علاقه مندان به تناسب اندام یا توزیع کننده علاقه مند به مکمل های ورزشی ما هستید ، ما از شما دعوت می کنیم تا به یک بحث تهیه کمک کنید. ما می توانیم اطلاعات بیشتری در مورد محصولات ، قیمت گذاری و گزینه های تحویل خود ارائه دهیم. بیایید با هم کار کنیم تا به شما یا مشتریان خود در رسیدن به اهداف عملکرد خود کمک کنیم.

منابع

• Harris RC ، Soderlund K ، Hultman E. ارتفاع فسفات کراتین در استراحت و استفاده از عضلات از افراد عادی توسط مکمل کراتین. کلینیک علمی (لندن). 1992 ؛ 83 (3): 367 - 374.
• اسمیت A. تأثیر کافئین بر رفتار انسان. مواد غذایی شیمیایی Toxicol. 2002 ؛ 40 (1): 123 - 133.
• Stough C ، Lloyd J ، Clarke J ، Downey LA ، Hutchison C ، Rodgers T ، Nathan PJ. اثرات مزمن عصاره Bacopa Monnieri (Brahmi) بر عملکرد شناختی در افراد سالم انسان. روانپزشکی (برل). 2001 ؛ 156 (4): 481 - 484.
• کندی DO ، Scholey AB ، Tildesley NT ، Perry EK ، Wesnes KA. عصاره ویژه Ginkgo Biloba EGB 761 عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و به خوبی در یک جمعیت مشخص از داوطلبان میانه - قرار می گیرد. روانپزشکی (برل). 2007 ؛ 191 (4): 977 - 986.