سلام! اگر شما کسی هستید که در هنگام برخورد با سطح انرژی کم تلاش می کنید وزن خود را کنترل کنید ، قطعاً تنها نیستید. من اینجا هستم تا نکات و بینش هایی را که به بسیاری از افراد در همان قایق کمک کرده اند به اشتراک بگذارم. و من به عنوان یک تأمین کننده کنترل وزن ، دست اول را دیدم که چگونه این استراتژی ها می توانند تفاوت واقعی ایجاد کنند.
اول از همه ، بیایید در مورد اینکه چرا انرژی کم می تواند چنین سد راه برای کنترل وزن باشد صحبت کنیم. هنگامی که از نظر انرژی کم هستید ، رسیدن به رفع سریع مانند میان وعده های شیرین یا کافئین بسیار وسوسه انگیز است. اینها ممکن است یک افزایش انرژی کوتاه مدت به شما بدهد ، اما همچنین می تواند منجر به افزایش وزن شود. رفتارهای قندی از نظر کالری زیاد است و می تواند باعث افزایش سنبله و تصادفات قند خون شود و باعث می شود در طولانی مدت احساس خستگی بیشتری داشته باشید.
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز روی رژیم غذایی خود است. خوردن غذاهای مناسب می تواند به افزایش سطح انرژی شما و پشتیبانی از وزن شما کمک کند - اهداف کنترل. با ترکیب غذاهای کامل بیشتر در وعده های غذایی خود شروع کنید. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های لاغر و چربی های سالم همه گزینه های عالی هستند.
میوه ها و سبزیجات با ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده اند که می توانند باعث افزایش انرژی طبیعی به شما شوند. آنها همچنین از نظر کالری کم و از نظر فیبر کم هستند و این به شما کمک می کند تا احساس طولانی تری داشته باشید. به عنوان مثال ، موزها منبع خوبی از پتاسیم و قندهای طبیعی هستند که می توانند یک آسانسور سریع انرژی به شما بدهند. اسفناج سرشار از آهن است که برای انتقال اکسیژن در بدن ضروری است و می تواند با خستگی مبارزه کند.
دانه های کامل مانند برنج قهوه ای ، quinoa و جو دوسر کربوهیدراتهای پیچیده ای هستند که انرژی را به آرامی آزاد می کنند و شما را در طول روز سوخت می دهند. پروتئین های لاغر مانند مرغ ، ماهی و لوبیا برای ترمیم و رشد عضلات مهم هستند. آنها همچنین برای هضم بیشتر طول می کشد ، بنابراین می توانند به شما در رضایت خود کمک کنند. و چربی های سالم از منابعی مانند آووکادو ، آجیل و روغن زیتون برای سلامت مغز بسیار مهم است و همچنین می تواند منبع پایدار انرژی را فراهم کند.
جنبه دیگر رژیم غذایی کنترل بخشی است. حتی اگر غذاهای سالم می خورید ، پرخوری هنوز هم می تواند منجر به افزایش وزن شود. از صفحات و کاسه های کوچکتر برای کمک به کنترل بخش های بصری استفاده کنید. و سعی کنید با توجه به گرسنگی و نشانه های کامل بدن خود ، با ذهنیت غذا بخورید. در وعده های غذایی خود عجله نکنید. وقت خود را برای طعم دادن به هر نیش بگذارید.
حال ، بیایید در مورد مکمل ها صحبت کنیم. من به عنوان یک تامین کننده وزن - کنترل ، برخی از محصولات عالی را دیده ام که می تواند به مدیریت انرژی و وزن کمک کند. به عنوان مثال ،لثه های سرکه سیب ACVیک انتخاب محبوب است. نشان داده شده است که سرکه سیب به هضم ، کاهش اشتها و حتی تقویت متابولیسم کمک می کند. این لثه ها ترکیب سرکه سیب را در روال روزمره خود آسان و خوشمزه می کند.
لثه bblگزینه دیگری است این برای حمایت از یک وزن سالم تدوین شده است و همچنین ممکن است به افزایش سطح انرژی کمک کند. این لثه ها با ترکیبات طبیعی ساخته شده اند که با هم کار می کنند تا آن لبه اضافی در وزن خود را به شما نشان دهند.
و اگر رژیم کتو را دنبال می کنید ،بهترین لثه های کتومی تواند یک بازی باشد - تغییر دهنده. آنها برای کمک به شما در کتوز طراحی شده اند که می تواند منجر به افزایش سوزاندن چربی و سطح انرژی پایدار شود.
ورزش نیز مهم است ، حتی اگر احساس انرژی کم کنید. من می دانم که به نظر می رسد ضد انعطاف پذیر است ، اما حرکت در واقع می تواند در طولانی مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. در صورت نیاز کوچک شروع کنید. یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک می تواند راهی عالی برای جاری شدن خون و تقویت روحیه شما باشد. با تقویت قدرت و استقامت خود ، می توانید به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
یوگا و کشش نیز گزینه های عالی هستند. آنها می توانند به کاهش استرس کمک کنند ، که اغلب در سطح کم انرژی نقش دارد. به علاوه ، آنها برای شروع به انرژی زیادی احتیاج ندارند. شما می توانید در آسایش خانه خود چند مورد ساده یوگا انجام دهید و احتمالاً بعد از آن احساس آرامش و انرژی بیشتری خواهید کرد.
خواب یکی دیگر از عوامل مهم است. کمبود خواب می تواند منجر به کم انرژی ، افزایش اشتها و متابولیسم کندتر شود. هدف 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب هر روز ، یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. یک محیط خواب راحت ایجاد کنید که تاریک ، ساکت و خنک باشد. از استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید ، زیرا نور آبی می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.
مدیریت استرس نیز مهم است. استرس مزمن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود که می تواند بر وزن و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. راه هایی برای استراحت و باز کردن پیدا کنید ، مانند مراقبه ، تمرینات تنفس عمیق یا سرگرمی هایی که از آن لذت می برید. چه در حال خواندن کتاب ، نقاشی یا گوش دادن به موسیقی باشد ، وقت گذاشتن برای خودتان می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
علاوه بر این تغییرات شیوه زندگی ، هیدراته ماندن نیز مهم است. نوشیدن آب به اندازه کافی برای سلامت کلی ضروری است و می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. کم آبی بدن می تواند احساس خستگی و لاغر شدن کند ، بنابراین هدف خود را حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. همچنین می توانید چای گیاهی و آب - میوه و سبزیجات غنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا میزان مصرف مایعات خود را افزایش دهید.
من به عنوان یک تأمین کننده وزن - کنترل ، دیده ام که ترکیبی از این استراتژی ها واقعاً می تواند کار کند. اما بدن همه متفاوت است ، بنابراین ممکن است برخی از آزمایشات و خطا را پیدا کند تا آنچه را که برای شما مناسب است ، پیدا کند. اگر در مورد کنترل وزن خود در حین برخورد با سطح کم انرژی جدی هستید ، دوست دارم با شما گپ بزنم. ما می توانیم نیازهای خاص شما را مورد بحث قرار دهیم و ببینیم که چگونه محصولات و مشاوره ما می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. این که آیا به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های ما هستید یا به نکات شخصی نیاز دارید ، در دستیابی به این موضوع دریغ نکنید. بیایید با هم کار کنیم تا شما را در مسیر یک سالم تر و شادتر قرار دهیم.
منابع
- انتشارات بهداشت هاروارد. "اهمیت یک رژیم متعادل."
- کلینیک مایو. "ورزش و انرژی: چگونه استقامت خود را تقویت کنیم."
- WebMD "خواب و کاهش وزن: چگونه آنها به هم وصل می شوند."