سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من یک تامین کننده در بازی بدن سازی هستم ، و من یک سؤال را دیده ام که درمورد اینکه چقدر استراحت بین تمرینات بدن سازی نیاز داریم ، شناور است. این یک موضوع مهم است زیرا به دست آوردن بقیه می تواند سود شما را ایجاد کند یا از بین ببرد.
بیایید با درک اینکه چرا استراحت در بدن سازی بسیار مهم است ، شروع کنیم. وقتی در حال پمپاژ آهن هستید ، در واقع باعث ایجاد اشک ریز در الیاف عضلانی خود می شوید. دیوانه ، درست است؟ اما این اشکهای کوچک است که هنگام ترمیم در هنگام استراحت ، منجر به رشد عضلات می شود. اگر به عضلات خود زمان کافی برای بهبودی نمی دهید ، نه تنها خطر آسیب دیدگی را به خطر می اندازید بلکه از رشد عضلات آنطور که باید از رشد خود جلوگیری می کنید.
حال ، چقدر استراحت کافی است؟ خوب ، این بستگی به چند عامل دارد. اول از همه ، شدت تمرین شما نقش بزرگی دارد. اگر در حال انجام یک جلسه با شدت بسیار بالا ، مانند اسکوات های سنگین یا بن بست هستید ، عضلات شما در مقایسه با یک تمرین سبک تر و استقامت بیشتر به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند.
عامل دیگر فرکانس تمرینات شما است. اگر هر روز به ورزشگاه ضربه می زنید ، ممکن است در حال غلبه بر شما باشد که می تواند منجر به خستگی ، کاهش عملکرد و حتی یک سیستم ایمنی ضعیف شود. یک قاعده خوب این است که حداقل 48 تا 72 ساعت استراحت بین تمرینات به هر گروه اصلی عضله بدهد. به عنوان مثال ، اگر دوشنبه سینه خود را کار می کنید ، بهتر است قبل از اینکه دوباره به سینه ضربه بزنید تا چهارشنبه یا پنجشنبه صبر کنید.
سن و سلامت کلی شما نیز مهم است. هرچه پیرتر می شویم ، بدن ما برای بهبودی بیشتر طول می کشد. و اگر شرایط بهداشتی اساسی دارید ، می تواند روند بهبودی را نیز کند کند. افراد جوانتر و سالم تر ممکن است بتوانند کمی سریعتر به عقب برگردند ، اما این بدان معنی نیست که آنها می توانند از استراحت خارج شوند.
بیایید در مورد انواع مختلف استراحت صحبت کنیم. بقیه بین مجموعه ها در طول تمرین وجود دارد. معمولاً برای وزنه برداری سنگین ، ممکن است بخواهید 1 - 3 دقیقه بین مجموعه ها استراحت کنید. این به عضلات شما فرصت کافی می دهد تا مقداری انرژی را برای مجموعه بعدی بدست آورند. اگر حرکات سبک تر و انفجاری مانند پلیومتریک انجام می دهید ، ممکن است فقط به 30 ثانیه تا یک دقیقه استراحت نیاز داشته باشید.
سپس بقیه بین تمرینات وجود دارد. اینجاست که قانون 48 - 72 ساعته مفید است. اما اگر احساس دردناک یا خستگی می کنید ، کمی وقت اضافی نترسید. بهتر است یک روز مرخصی اضافی را طی کرده و قوی تر از فشار و خطر آسیب دیدگی و خطر آسیب دیدگی.
اکنون ، من می دانم که شما فکر می کنید ، "اما چگونه می توانم روند بهبودی را سرعت بخشم؟" این جایی است که مکمل های ما وارد می شوند. ما محصولات شگفت انگیزی را ارائه می دهیم که می تواند به بدن شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابد و عضلات را به طور موثرتری بسازد.
یکی از محصولات برتر ما - فروش محصولاتکپسول اکسید نیتریکبشر اکسید نیتریک به افزایش جریان خون به عضلات شما کمک می کند ، به این معنی که اکسیژن بیشتر و مواد مغذی به مناطقی که در طول و بعد از تمرین بیشتر به آنها احتیاج دارند تحویل داده می شود. این می تواند باعث کاهش درد عضلات و سرعت بخشیدن به روند بهبودی شود.
گزینه عالی دیگر این استکپسول منحنی ماکابشر ماکا یک گیاه طبیعی است که قرن ها برای تقویت انرژی ، بهبود استقامت و حمایت از رشد عضلات مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف این کپسول ها می تواند این لبه اضافی را در ورزشگاه به شما بدهد و به بدن شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابد.
و اگر در رژیم کتو هستید ، ماکپسول سرکه سیب ketoضروری است - داشتن سرکه سیب سیب می تواند به تنظیم قند خون ، کاهش التهاب و بهبود هضم کمک کند ، که همه اینها برای سلامت کلی و بهبود عضلات مهم هستند.
بنابراین ، چگونه می دانید که به اندازه کافی استراحت می کنید؟ به بدن خود توجه کنید. اگر دائماً خسته شده اید ، عملکرد شما در ورزشگاه در حال کاهش است ، یا بیشتر اوقات بیمار می شوید ، ممکن است به اندازه کافی استراحت نکنید. از طرف دیگر ، اگر احساس طراوت می کنید ، قدرت شما در حال افزایش است و در تمرینات خود پیشرفت می کنید ، احتمالاً در مسیر صحیح قرار دارید.
در پایان ، استراحت به همان اندازه تمرین واقعی هنگام صحبت از بدن سازی مهم است. پیدا کردن تعادل مناسب استراحت و ورزش می تواند برخی از آزمایشات و خطا را انجام دهد ، اما در پایان ارزش آن را دارد. و اگر به دنبال کمک اضافی در بخش بازیابی هستید ، مکمل های ما برای پشتیبانی از شما در اینجا هستند.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات بدن سازی ما هستید یا در مورد میزان استراحت مورد نیاز خود سؤالی دارید ، در دستیابی به این مسئله دریغ نکنید. ما اینجا هستیم تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کمک کنیم. این که آیا شما یک مبتدی هستید و چه یک حرفه ای فصلی ، ما محصولات و دانش را برای حمایت از شما در سفر بدن سازی خود بدست آورده ایم. بیایید با هم کار کنیم تا بهترین نتیجه ممکن را برای شما بدست آوریم.
منابع
- Zatsiorsky ، VM ، & Kraemer ، WJ (2006). علم و تمرین آموزش قدرت. سینتیک انسانی.
- Berardi ، JM ، & Kerksick ، CM (2008). زمان بندی مغذی تجدید نظر: آیا یک پنجره آنابولیک بعد از ورزش وجود دارد؟ مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 5 (1) ، 1.