آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند که نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن از جمله ترمیم و رشد عضلات دارند. در سال های اخیر، صمغ های آمینو اسیدی به عنوان یک راه محبوب و راحت برای تکمیل رژیم غذایی با این مواد مغذی ضروری ظاهر شده اند. به عنوان یک تامین کننده پیشرو در صمغ های آمینو اسید، اغلب از من می پرسند که آیا این خوراکی های خوشمزه واقعا به ریکاوری عضلات کمک می کند یا خیر. در این پست وبلاگ، من به علم پشت آمینو اسیدها و ریکاوری عضلانی می پردازم، فواید آدامس های اسید آمینه را بررسی می کنم، و بینش هایی را در مورد اینکه چگونه می توانند در روال تناسب اندام شما قرار بگیرند را به اشتراک می گذارم.
علم آمینو اسیدها و ریکاوری عضلات
ریکاوری عضلانی فرآیند پیچیده ای است که پس از تمرین، به ویژه در طول تمرینات با شدت بالا یا مقاومتی اتفاق می افتد. هنگامی که تمرین می کنید، فیبرهای عضلانی شما آسیب میکروسکوپی را تجربه می کنند. سپس بدن یک فرآیند ترمیم را برای بازسازی و تقویت این فیبرها آغاز می کند که منجر به رشد عضلات و بهبود عملکرد در طول زمان می شود.
اسیدهای آمینه برای این فرآیند ترمیم و رشد ضروری هستند. 20 اسید آمینه مختلف وجود دارد که 9 مورد از آنها ضروری در نظر گرفته می شوند، به این معنی که بدن نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند و باید آنها را از رژیم غذایی دریافت کند. این اسیدهای آمینه ضروری (EAAs) شامل هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان و والین هستند.
لوسین، به ویژه، یک بازیکن کلیدی در سنتز پروتئین ماهیچه ای (MPS) است، فرآیندی که توسط آن بدن پروتئین های جدید عضلانی می سازد. این یک مسیر سیگنالینگ به نام mTOR (هدف پستانداران راپامایسین) را فعال می کند که تولید پروتئین های عضلانی را تحریک می کند. سایر EAA ها نیز به MPS کمک می کنند و به حفظ تعادل نیتروژن مثبت در بدن کمک می کنند، که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است.
فواید لثه های آمینو اسید برای ریکاوری عضلات
راحتی
یکی از مزیت های اصلی آدامس های آمینواسید راحتی آنهاست. برخلاف مکملهای آمینو اسیدهای سنتی به شکل پودر یا کپسول، آدامسها به راحتی در حال حرکت مصرف میشوند. نیازی نیست آنها را با آب مخلوط کنید یا نگران بلعیدن قرص های بزرگ باشید. چه در باشگاه باشید، چه در حال پیاده روی و چه در سفر، می توانید به سادگی چند آدامس بریزید و دوز اسیدهای آمینه ضروری خود را دریافت کنید.
طعم
بیایید با آن روبرو شویم، همه از طعم شیک های پروتئینی یا بافت گچی برخی از پودرهای اسید آمینه لذت نمی برند. آدامسهای آمینو اسید طعمهای متنوعی دارند که آنها را برای بسیاری از افراد گزینهای دلپذیرتر میسازد. این امر می تواند پایبندی به روال مکمل های خود را آسان تر کند، که برای بازیابی و رشد مداوم عضلات ضروری است.
دوز دقیق
صمغ های آمینو اسید معمولاً برای تهیه مقدار مشخصی از هر اسید آمینه فرموله می شوند. این بدان معنی است که شما می توانید به راحتی مصرف خود را کنترل کنید و مطمئن شوید که تعادل مناسبی از مواد مغذی را برای ریکاوری عضلات دریافت می کنید. به عنوان مثال، برخی از آدامسها به گونهای طراحی شدهاند که غلظت بالایی از لوسین را همراه با سایر EAAs فراهم کنند تا MPS را به حداکثر برسانند.
چگونه لثه های آمینو اسید در برنامه تناسب اندام شما قرار می گیرند
قبل از تمرین
مصرف صمغ های آمینو اسید قبل از تمرین می تواند به تامین سوخت و حمایت لازم برای عضلات شما کمک کند. اسیدهای آمینه می توانند به کاهش خستگی و درد عضلانی در حین ورزش کمک کنند و به شما این امکان را می دهند که بیشتر فشار بیاورید و عملکرد بهتری داشته باشید. آنها همچنین می توانند به جلوگیری از تجزیه عضلانی، به ویژه در طول تمرینات طولانی یا شدید کمک کنند.
پس از تمرین
مصرف آدامس اسید آمینه بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات بسیار مهم است. آمینو اسیدها به سرعت جذب جریان خون می شوند و به ماهیچه ها می رسند، جایی که می توانند روند ترمیم و رشد را شروع کنند. این می تواند به کاهش درد و التهاب عضلانی کمک کند و زمان ریکاوری بین تمرینات را تسریع کند.
بین وعده های غذایی
اگر از یک برنامه تمرینی سخت پیروی می کنید یا نیاز به پروتئین بالایی دارید، مصرف آدامس اسید آمینه بین وعده های غذایی می تواند به حفظ منبع ثابت آمینو اسیدها در بدن شما کمک کند. این می تواند از سنتز مداوم پروتئین ماهیچه ها پشتیبانی کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
سایر مکمل های صمغی برای سلامت کلی
علاوه بر آدامسهای آمینو اسید، مجموعهای از مکملهای صمغی دیگر را نیز ارائه میدهیم که میتوانند از سلامت و تندرستی کلی شما حمایت کنند. مثلا ماتمرکز مغز لثهبا ترکیباتی فرموله شده است که می تواند عملکرد شناختی و تمرکز را افزایش دهد. چه در حال مطالعه برای امتحان باشید و چه نیاز به تیزبینی در محل کار داشته باشید، این آدامس ها می توانند تقویت ذهنی مورد نیاز شما را فراهم کنند.
ماصمغ شیلاجیت طلایییکی دیگر از محصولات محبوب است. شیلاجیت یک ماده طبیعی است که قرن هاست در طب سنتی استفاده می شود. سرشار از مواد معدنی و آنتی اکسیدان است و می تواند به بهبود سطح انرژی، استقامت و سلامت کلی کمک کند.
اگر در رژیم کتو هستید، ماصمغ های سرکه سیب کتویک گزینه عالی هستند آنها می توانند به حمایت از کتوز، افزایش متابولیسم و کمک به مدیریت وزن کمک کنند.
برای تهیه با ما تماس بگیرید
اگر مایل به خرید آدامسهای آمینو اسیدی ما یا هر یک از مکملهای صمغی دیگر ما هستید، خوشحال میشویم از شما بشنویم. ما محصولات با کیفیت بالا را با قیمت های رقابتی ارائه می دهیم و می توانیم راه حل های سفارشی را برای رفع نیازهای خاص شما ارائه دهیم. چه از علاقه مندان به تناسب اندام باشید که به دنبال بهبود ریکاوری عضلانی خود هستید یا یک خرده فروش که علاقه مند به ذخیره سازی محصولات ما است، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. برای شروع بحث خرید و برداشتن اولین قدم به سمت سلامتی و تناسب اندام با ما تماس بگیرید.
مراجع
- Bilsborough, S., & Mann, N. (2006). مروری بر مسائل مربوط به دریافت پروتئین در رژیم غذایی در انسان. مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش، 16 (1)، 129 - 152.
- راسموسن، بی بی، و فیلیپس، اس ام (2015). درمان سارکوپنی: ورزش و مداخله تغذیه ای. بررسی های تحقیقات پیری، 21، 139 - 145.
- ولف، RR (2002). دریافت پروتئین و نیاز در رابطه با توده عضلانی و عملکرد عضلانی. مجله کالج آمریکایی تغذیه، 21 (2)، 169S - 175S.